Karta sportovce je online tréninkový deník a představuje originální příspěvek AIS PK k evidenci tréninku. Za řádné vyplňování Karty zodpovídá osobní trenér. Věříme, že nezbytný přehled veškerého tréninku, nadstavby i soutěžního zatížení bude pomocníkem jak pro sportovce a trenéry, tak společným východiskem dalšího růstu výkonnosti nejtalentovanějších jedinců Plzeňského kraje. Vyplňování je nejoperativnější a nejsnadnější v mobilní aplikaci, přehlednější a jednodušší na PC.

Návod na používání Karty sportovce

Vstup z http://sportovec.ais-pk.cz/sportovec/auth/login?backlink=h4ls4&_fid=8bcc, nebo proklikem z KARTA-SPORTOVEC pod nápisem AKADEMIE INDIVIDUÁLNÍCH SPORTŮ na www.ais-pk.cz.

Uživatelské jméno je příjmení (např. Novák, u zdvojených příjmení a u příjmení kratších než 5 znaků potom např. Novák J.) a heslo je podle příjmení ve formátu novak@ais-pk.cz, u zdvojených příjmení např. novakj@ais-pk.cz.

Tréninkový deník

Každodenní vyplňování, max povolený interval jeden týden!

- ukládání všech aktivit sportovce probíhá přes

Nový trénink, a to v následujících krocích:

- typ tréninku – zvol výběr klikem z lišty + datum

- délka – uvádějte v minutách odpovídajících skutečnosti

- popis je zcela v kompetenci tvého týmu – i stručný může být inspirativní

Uložit a přidat další = pokud ukládáš více záznamů …

TYPY TRÉNINKU – ukázka z karta

1	Trénink nízká intenzita	Int 1	viz info níže
2	Trénink střední intenzita	Int 2
3	Trénink vysoká intenzita	Int 3
4	Kondiční trénink	Kon	všeobecná a speciální kondiční příprava
5	Teorie, taktika	Teo	teoretická příprava, rozbory tréninku i utkání
6	Regenerace	Reg	plavání, cvičení ve vodě, sauna, kryo, atd.
7	Fyzioterapie, masáž	Fyz	masáž, rehabilitace a speciální metody
8	Psycholog / mentoring	Ps	psychologická příprava, koučink
9	Cestování	Ces	čas na cestách tam a zpět
10	Závody / utkání	Sou	celkový ČISTÝ čas soutěžních klání
11	Zranění, nemoc	Zra
12	Odpočinek, volný den	Voln

Poznámka – v položkách 11 a 12 je optimální do času ukládat 1 minutu.

Intenzita zatížení Int 1 – Int 2 – Int 3

Je základní a zásadní kvalitativní ukazatel, představuje poměr zatížení a odpočinku v tréninkové jednotce, charakterizuje míru úsilí sportovce, příkladně rychlost a frekvenci cvičení, velikosti odporu atp. Klasifikujeme na základě zkušeností nebo fyziologickými parametry, př.

-srdeční frekvence: měření, počítání 10–20 sekund + převod za 1 min. + záznam

-užití Sporttesteru: tepová frekvence, zóny zatížení, energetický výdej – kcal, watty atp.

Dělení intenzity vašeho tréninku je pouze na vás, doporučujeme standardní typologii rozdělením speciálních tréninkových jednotek do 3 příslušně stupňovaných kategorií, příkladně technika úderů – kombinace – hra.

MEZOCYKLY

a jejich 4 mikrocykly (týdny) – vstup přes ikonku lupy slouží k přehledu o jednotlivých aktivitách za týden a 4 týdny. Celkové sumarizační údaje se automaticky sčítají a přenáší z kalendáře.

TERMÍNOVÁ LISTINA

umožňuje zadat závody podle vašeho uvážení. Takto vytvořený soutěžní přehled je dobrým východiskem i pomocníkem při plánování tréninku v jednotlivých obdobích ročního cyklu. Příkladně obecně přípravného, speciálně přípravného, předzávodního, závodního i přechodného = zaslouženě odpočinkového období.

Program i sumarizuje celková data, která jsou nezbytná pro přehled a plánování, stejně jako srovnání přípravy v jednotlivých mikrocyklech, (mC), kde by zatížení nemělo být shodné. Stejně tak u mezocyklů, příkladně přípravný 4týdenní cyklus se jistě značně liší od soutěžního MZC v závodním období…

Bc. Roman Čech - hlavní trenér Akademie (777 299 733, cech@ais-pk.cz).