Přesuout na hlavní obsah

Karta sportovce

Úvod

Karta sportovce představuje náš originální příspěvek evidence tréninku ke zlepšení sportovní výkonnosti vybraných členů Akademie. Je to jediná povinnost, co od sportovců požadujeme, od 1. února 2019 za řádné vyplňování Karty zodpovídá osobní trenér. Věříme, že nezbytný přehled veškerého tréninku, nadstavby i soutěžního zatížení bude pomocníkem jak pro vás, tak společným východiskem dalšího růstu výkonnosti nejtalentovanějších jedinců Plzeňského kraje. Vyplňování je nejoperativnější a nejsnadnější v mobilní aplikaci po přihlášení, pochopitelně přehlednější a jednodušší na domácím PC. Jak na to?

Dostanete se do ní z http://ais-pk.cz/ proklikem z políčka pod nápisem AKADEMIE INDIVIDUÁLNÍCH SPORTŮ. Přednastavené uživatelské jméno je vaše příjmení (např. Novák, u zdvojených příjmení a u příjmení kratších než 5 znaků potom např. Novák J.) a heslo je podle vašeho příjmení ve formátu novak@ais-pk.cz, u zdvojených příjmení např. novakj@ais-pk.cz.

Editace sportovce

- ikonka tužka umožní zápis – vyplňte všechny položky

Tréninkový deník

Bude vaše jediná starost, pravda každodenní, jak postupovat?

- vyberete sebe

- ukládání všech aktivit sportovce probíhá přes

Nový trénink, a to v následujících krocích:

- své jméno

- typ tréninku – zvol výběr klikem z lišty + datum

- délka – uvádějte v minutách odpovídajících skutečnosti

- popis je zcela v kompetenci tvého týmu – i stručný může být inspirativní

Uložit a přidat další = pokud ukládáš více záznamů …

TYPY TRÉNINKU – ukázka z karty:

Ozn.

Název

Zkr.

Obsah

1

Trénink nízká intenzita

Int 1

viz info níže

2

Trénink střední intenzita

Int 2

3

Trénink vysoká intenzita

Int 3

4

Kondiční trénink

Kon

všeobecná a speciální kondiční příprava

5

Teorie, taktika

Teo

teoretická příprava, rozbory tréninku i utkání

6

Regenerace

Reg

plavání, cvičení ve vodě, sauna, kryo, atd.

7

Fyzioterapie, masáž

Fyz

masáž, rehabilitace a speciální metody

8

Psycholog / mentoring

Ps

psychologická příprava, koučink

9

Cestování

Ces

čas na cestách tam a zpět

10

Závody / utkání

Sou

celkový ČISTÝ čas soutěžních klání

11

Zranění, nemoc

Zdra

12

Odpočinek, volný den

Voln

Poznámka – v položkách 11 a 12 je optimální do času ukládat 1 minutu.

Intenzita zatížení Int 1 – Int 2 – Int 3

Je základní a zásadní kvalitativní ukazatel, představuje poměr zatížení a odpočinku v tréninkové jednotce, charakterizuje míru úsilí sportovce, příkladně rychlost a frekvenci cvičení, velikosti odporu atp. Klasifikujeme na základě zkušeností nebo fyziologickými parametry, př.

-srdeční frekvence: měření, počítání 10–20 sekund + převod za 1 min. + záznam

-užití Sporttesteru: tepová frekvence, zóny zatížení, energetický výdej – kcal, watty atp.

Dělení intenzity vašeho tréninku je pouze na vás, doporučujeme standardní typologii rozdělením speciálních tréninkových jednotek do 3 příslušně stupňovaných kategorií, příkladně technika úderů – kombinace – hra.

MEZOCYKLY

a jejich 4 mikrocykly (týdny) – vstup přes ikonku lupy slouží k přehledu o jednotlivých aktivitách za týden a 4 týdny. Celkové sumarizační údaje se automaticky sčítají a přenáší z kalendáře.

TERMÍNOVÁ LISTINA

umožňuje zadat závody podle vašeho uvážení. Takto vytvořený soutěžní přehled je dobrým východiskem i pomocníkem při plánování tréninku v jednotlivých obdobích ročního cyklu. Příkladně obecně přípravného, speciálně přípravného, předzávodního, závodního i přechodného = zaslouženě odpočinkového období.

A to je vlastně všechno. Jistě sami přijdete na to, že program umí mnohem více. Především sumarizuje celková data, která jsou nezbytná pro přehled a plánování, stejně jako srovnání přípravy v jednotlivých mikrocyklech, (mC), kde by zatížení nemělo být shodné. Stejně tak u mezocyklů, příkladně přípravný 4týdenní cyklus se jistě značně liší od soutěžního MZC v závodním období…

Hodně zdaru přeje a dotazy zodpoví Dr. Karel Rubáš, CSc. – metodik Akademie (773 678 048, rubas@ais-pk.cz), případně hlavní trenér Bc. Roman Čech (777 299 733, cech@ais-pk.cz).

Chcete dostávat aktuální novinky a zprávy Akademie? Zapište zde svůj e-mail.